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多选题 :  遇到情绪困扰时，下面哪些方法可以合理地调整或缓解情绪( )。

（A）向亲人、老师或者朋友诉说

（B）寻求专业心理咨询师的帮助

（C）任凭自己胡思乱想

（D）把一切写下来，借此整理自己的思绪