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多选题 :  睡眠卫生教育包括（）

（A）睡前4-6h内避免接触咖啡、浓茶或是吸烟等兴奋物质

（B）每日规律安排适度的体育锻炼，睡前3-4h内避免剧烈运动

（C）睡前1h内不做容易引起兴奋地脑力劳动或是观看容易引起兴奋地书刊和影视节目

（D）睡前不宜暴饮暴食或进食不易消化的食物