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多选题 :  消除和缓解过度紧张应注意哪些方面()。

（A）注意改善和提高自身的应付能力可缓解紧张情绪

（B） 注意通过教育和锻炼， 提高原有能力， 获得新的技能

（C） 注意预防， 即通过改变有关因素如环境、应变能力， 以预防紧张的产生

（D） 注意医治， 即对于已经产生的紧张， 从根本上消除紧张的根源， 以及采取某些特殊的技术来克服过度紧张